哺乳期妈妈需重视补钙以利分泌优质乳汁喂养宝宝。具体可从以下方面着手：
一、吃含钙量高的食物：
1.骨头汤：富含钙质，有助于补充身体所需。
2.豆浆、豆腐等豆制品：不仅钙含量较高，还含有其他营养成分。
3.虾皮、黑芝麻、紫菜：这些食物的含钙量可观，能提供丰富的钙质。
4.酸奶、牛奶：是常见的高钙食物，且含有能促进钙吸收的维生素D。
5.鸡蛋、鱼肉：在提供钙质的同时，还含有其他对人体有益的营养物质。
二、补充钙片：
(1)在医师指导下，可服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等来补充钙质，但需在确诊缺钙的情况下才可服用。
哺乳期的饮食要保持均衡，做到粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃富含维生素和优质蛋白含量高的食物，以便从各种食物中吸收更多的营养，这样有助于分泌优质的乳汁来喂养宝宝，满足宝宝生长发育对营养的需求，从而促进宝宝健康成长发育。
总结：哺乳期妈妈要通过合理饮食或遵医嘱补充钙片来补钙，同时保证饮食均衡全面，为宝宝提供优质乳汁，助力宝宝茁壮成长。