月经期减肥不一定会瘦。从能量消耗角度来看，女性在月经期基础代谢率并不会有大幅改变，一般基础代谢率波动在5%左右。
月经期身体代谢特点
营养需求方面： 月经期间身体对营养的需求有一定变化，此时身体需要充足的蛋白质来维持正常生理功能，比如每天建议摄入40~60克优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。如果过度节食减肥，可能会因营养摄入不足影响身体正常运转。水分代谢情况： 部分女性在月经期会有水肿现象，这是因为体内激素变化导致水钠潴留，体重可能会暂时增加1~2公斤，这种水肿是生理性的，并非脂肪堆积。所以仅从体重变化来看，不能简单认为月经期减肥就一定会瘦。
月经期减肥的风险
免疫力下降风险： 月经期间身体免疫力相对较低，若此时过度减肥，通过控制饮食等方式摄入热量过少，会进一步削弱免疫力，容易引发感冒、感染等问题。比如有研究表明，月经期女性每天摄入热量低于1200千卡时，感染风险会比摄入充足热量时高出30%。月经紊乱风险： 不合理的减肥方式，尤其是过度节食，会影响体内激素平衡，进而导致月经紊乱。因为脂肪是合成雌激素的原料之一，当体内脂肪含量过低时，会干扰雌激素的正常合成，可能出现月经量减少、月经周期紊乱等情况。
科学的月经期减肥建议
运动方面： 可以选择一些轻柔的运动，比如散步，每天坚持散步30~40分钟，既能促进血液循环，又不会给身体造成过大负担。瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式在月经期可以练习，有助于舒缓身体不适，但要避免过于剧烈的瑜伽动作，如倒立等。饮食方面： 保证均衡饮食，在月经期可以多吃富含铁元素的食物来补充失血造成的铁流失，像菠菜、红枣等，同时搭配富含维生素的蔬菜水果，如橙子、西兰花等，每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪要合理搭配，碳水化合物可占总热量的50%~60%，蛋白质占15%~20%，脂肪占20%~30%。