早上喉咙有痰可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等方法来改善。一般来说，首先要关注日常的生活习惯调整。
生活方式调整方面
保持空气湿润： 可以使用加湿器，让室内空气湿度保持在40% - 60%左右，这样能减轻喉咙黏膜的刺激，减少痰液的产生。比如在干燥的季节，使用加湿器后能明显感觉喉咙舒适些。多喝水： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，充足的水分能使痰液稀释，更容易咳出。清晨起床后可以先喝一杯温水，有助于湿润喉咙，稀释痰液。
饮食调节方面
避免刺激性食物： 应少吃辛辣、油腻、过甜或过咸的食物，这类食物容易刺激咽喉部黏膜，导致痰液分泌增多。例如辣椒、油炸食品、奶油蛋糕、咸菜等。多吃润肺化痰的食物： 可以适当多吃一些梨，梨有清热润肺、化痰止咳的作用；还有枇杷，也能起到润肺止咳化痰的效果。比如可以将梨切块煮水喝，或者直接吃枇杷。
疾病相关因素方面
上呼吸道感染： 如果是上呼吸道感染引起的早上喉咙有痰，一般病程在7 - 10天左右。可以通过多休息来促进身体恢复，同时如果有鼻塞等症状，可以用生理盐水清洗鼻腔，缓解呼吸道不适，减少痰液产生。慢性咽炎： 患有慢性咽炎的人早上也常出现喉咙有痰的情况。要注意避免过度用嗓，平时可以用淡盐水漱口，能起到一定的杀菌消炎作用，减轻咽部炎症，减少痰液分泌。鼻窦炎： 鼻窦炎患者鼻腔的分泌物倒流至咽喉部，也会导致早上喉咙有痰。这种情况可以在医生指导下使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物，从而减少流入咽喉的痰液。如果鼻窦炎症状较为严重，可能需要进一步的药物治疗或其他医疗干预。