产后漏尿较为常见，约有1/3的产后女性会出现不同程度的漏尿情况。那产后漏尿该怎么办呢？
盆底肌训练来帮忙
凯格尔运动：这是非常有效的盆底肌锻炼方法。产后尽快开始，每天进行3次左右，每次收缩盆底肌肉3秒后放松，重复10-15次为一组，逐渐增加到每天3组以上。坚持几周后能看到一定效果。比如产后2-6周就可以开始尝试，通过长期坚持锻炼，增强盆底肌力量，改善漏尿状况。借助辅助工具：现在有一些专门的盆底肌训练器，能辅助进行训练。它可以更精准地帮助锻炼盆底肌肉，让训练更有针对性。一般在产后康复中心或者网上都能购买到这类辅助工具。
及时就医检查评估
专业评估：产后如果漏尿情况较严重或者持续不缓解，要及时到妇产科或者康复医学科就诊。医生会通过专业的检查，比如盆底肌功能评估等，来了解盆底肌受损的程度。一般产后42天常规检查时，就可以把漏尿情况告知医生，进行相关评估。制定个性化方案：根据检查评估结果，医生会制定个性化的治疗方案。如果盆底肌损伤较严重，可能会建议结合电刺激等康复治疗手段，帮助修复盆底肌功能。
生活方式调整助力
控制体重：产后要注意合理控制体重，避免体重过重增加盆底肌的负担。如果体重超标，漏尿情况可能会加重。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如产后身体恢复良好后，每周进行3-5次中等强度的运动，像快走等，同时饮食上控制高热量、高脂肪食物的摄入。避免增加腹压的行为：要尽量避免长时间站立、咳嗽、大笑、提重物等增加腹压的行为，因为这些行为会加重漏尿情况。比如提重物时，腹压升高，容易导致尿液不自主流出，所以产后要注意避免这类动作。