经期引起的痛经头痛可以通过以下方法缓解：
1.饮食调整：
适量摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物，有助于缓解经前症状。
避免咖啡因和盐分过多的食物，因为它们可能加重头痛和水肿。
增加富含维生素B6的食物，如鸡肉、鱼、香蕉和全麦面包，以帮助调节情绪和缓解疼痛。
2.生活习惯：
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
适度运动可以缓解疼痛，但避免在经期进行剧烈运动。
放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以减轻压力和缓解疼痛。
3.热敷：
使用热水袋或热毛巾敷在腹部或头部，以缓解疼痛和放松肌肉。
泡个热水澡也可以帮助舒缓身体。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬，可以缓解疼痛和炎症。
口服避孕药可以调节激素水平，缓解痛经和头痛。但请在医生的指导下使用。
5.中医治疗：
按摩：按摩头部和腹部的穴位，如太阳穴、风池穴和关元穴，以缓解疼痛。
中药调理：一些中药配方，如四物汤，可以调经止痛。但请在中医师的指导下使用。
6.就医咨询：
如果疼痛严重或持续时间较长，影响生活质量，应及时就医。
医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗建议。
此外，每个女性的身体状况和对治疗的反应可能不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。同时，注意保暖、避免受寒和情绪紧张也有助于减轻痛经头痛的症状。如果症状持续不缓解或加重，建议咨询医生以获取更个性化的建议和治疗方案。