腰部扭伤后可通过多种方法治疗，一般在24-48小时内可先进行初步处理。
急性期的休息与冷敷
休息： 腰部扭伤后应立即停止活动，最好卧床休息。尽量避免腰部的屈伸、扭转等动作，让腰部肌肉得到充分放松，减轻损伤部位的进一步刺激。比如扭伤后不要继续弯腰搬东西或者长时间站立行走。冷敷： 在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，可包裹一层毛巾，防止冻伤皮肤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以减轻腰部扭伤引起的炎症反应，缓解疼痛。不过，有消化道溃疡等病史的人要谨慎使用，因为可能会刺激胃肠道。活血化瘀的中成药： 像云南白药胶囊等，这类药物有助于促进腰部扭伤部位的血液循环，加速淤血的吸收，从而减轻肿胀和疼痛。但孕妇一般不建议使用，以免影响胎儿。
后期的康复锻炼
腰部伸展运动： 在腰部扭伤恢复到一定程度后，可以进行腰部伸展运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将腰部尽量向上抬起，保持5-10秒后放松，重复进行10-15次。这个运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。腰部旋转运动： 站立位，双脚与肩同宽，缓慢地向左、向右旋转腰部，每次旋转幅度要适中，不要过于剧烈，旋转10-15次。通过这种运动可以改善腰部的活动度，预防腰部肌肉粘连。
物理治疗方法
热敷： 在受伤24小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷20-30分钟，每天2-3次。热敷能够促进局部血液循环，加快淤血的消散，缓解肌肉痉挛。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩。按摩能够放松腰部紧张的肌肉，改善腰部的血液循环，但在腰部扭伤急性期不要按摩，以免加重损伤。按摩师会采用合适的手法，如揉、按、推等，来缓解腰部的不适。针灸： 针灸也可以用于腰部扭伤的治疗。通过针刺腰部的相关穴位，起到疏通经络、调和气血的作用，从而减轻疼痛和促进损伤修复。不过针灸需要由专业的医生操作。