20岁走路走多了膝盖疼，可能与运动过量、关节磨损、膝关节炎等有关。以下是一些建议：
1.休息：停止运动，让膝盖得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尽量坐或躺着休息。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在休息后，可以用热毛巾或热水袋热敷膝盖，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的镇痛药。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如超声、电疗、磁疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.适当运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复运动，但要注意适量，避免过度运动。可以进行一些有益膝盖健康的运动，如游泳、骑自行车等。
8.保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免膝盖过度弯曲或伸直。
9.注意保暖：膝盖容易受凉，尤其是在寒冷的天气中，要注意保暖，避免膝盖受寒。
如果膝盖疼痛持续时间较长、症状加重或出现其他不适，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定更加个性化的治疗方案。