要判断排卵期第一天，可以通过月经周期推算法来初步确定。对于月经周期规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，而排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天称为排卵期，那么排卵期的第一天就是排卵日前5天的最后一天。例如，月经周期为28天的女性，下次月经来潮日为第28天，那么排卵日为第14天，排卵期第一天就是第14-5=9天，也就是月经周期的第9天左右。
通过基础体温监测判断
基础体温变化规律： 女性在排卵后，基础体温会升高0.3-0.5℃。可以每天清晨醒来后，在未进行任何活动时测量基础体温并记录。在月经周期中，体温会呈现前低后高的变化趋势，当体温开始上升的那一天，往前推1天，通常就是排卵期第一天。比如，某一天测量基础体温发现比之前升高了，那前一天就是排卵期第一天。注意事项： 测量基础体温时要保证睡眠充足，因为睡眠不足等因素可能会影响基础体温的准确性。而且要坚持每天测量，这样才能更准确地捕捉到基础体温的变化。
观察宫颈黏液变化来判断
宫颈黏液特点： 在月经周期中，宫颈黏液会随着雌激素和孕激素水平的变化而改变。在排卵期前，雌激素水平逐渐升高，宫颈黏液会变得稀薄、透明，类似于鸡蛋清样，拉丝度很高。当宫颈黏液开始出现这种明显变化的时候，往前推几天，其中开始出现这种变化的那一天的前一天，往往就是排卵期第一天。例如，发现宫颈黏液变得很稀薄、拉丝很长时，那前一天可能就是排卵期第一天。注意事项： 观察宫颈黏液时要注意个人卫生，避免因为观察而引起感染。同时要持续观察，因为宫颈黏液的变化是一个逐渐的过程，需要连续观察才能准确判断。
借助排卵试纸检测判断
排卵试纸原理： 排卵试纸是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平来预测排卵。一般在排卵前24-48小时，LH会出现高峰值。当排卵试纸出现强阳性转弱的瞬间，往前推1天，通常就是排卵期第一天。比如，排卵试纸显示强阳性后开始转弱，那转弱的前一天可能就是排卵期第一天。使用方法及注意事项： 使用排卵试纸时，最好每天在同一时间段采集尿液进行检测，尽量采用晨尿，因为晨尿中LH浓度相对较高。要按照排卵试纸的说明书正确操作，不同品牌的排卵试纸可能会有细微差异。而且排卵试纸检测也可能会受到一些因素影响，比如饮酒、服用某些药物等，所以要尽量避免这些干扰因素。