十岁女孩的体重正常范围是27.2至40.9公斤，身高正常范围是131.5至145.1厘米。若身高体重都不达标，需改善饮食与睡眠习惯。一、饮食方面：要帮助女孩纠正挑食毛病，全面摄入人体所需营养物质及微量元素，可多吃牛奶、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质食物，同时也要多吃蔬菜、水果以补充各类维生素。二、睡眠方面：督促女孩尽早上床休息，睡前避免玩电子产品，家长可为女孩营造良好睡眠环境，如把卧室换到安静一侧，房间可多装饰蓝色物品，保证每天8小时以上睡眠时间，睡前还可喝杯牛奶、温水泡脚来促进睡眠。若女孩身高体重均超标，十岁女孩过胖可能会提早发育从而影响后续长高。此时应调整体态，减少食用油炸、烧烤、甜品、碳水饮料等高油高糖食物，同时要注重锻炼，保证每周3次以上的户外有氧运动。
总结概况提示：文章主要阐述了十岁女孩正常的身高体重范围，以及身高体重不达标和超标的应对措施，强调了饮食、睡眠和运动等方面对女孩生长发育的重要性。