每天食用两颗奇异果可提高睡眠质量40%，其原因在于睡眠障碍常与中枢神经过度换气、交感神经过度兴奋或压力致荷尔蒙大量分泌有关。香蕉不仅是熟知的减肥食物，也是很好的安眠药，能平稳血清素与褪黑素，还含让肌肉松弛的镁元素，睡前吃香蕉有诸多优点，如不会发胖、低卡路里、富含食物纤维、促进排便等。桂圆若在夜宵时吃，可能因不利于消化、含糖多易致肥胖及对肠胃功能差者有损健康等问题而不合适，但对于睡眠不好的人来说，吃几颗桂圆能起到安神助眠作用，让人睡得更好。苹果可治脾虚和肾、补中益气，对多种失眠症都有较好疗效。多吃果实类食物对治疗失眠有帮助，如多吃核桃等松果类食物能缓解大脑疲劳，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素使人产生睡意，天亮时减少而醒来，这类食物还包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。调节神经的食物也很重要，缺乏微量元素如锌、铁、铜等会影响失眠，可在晚餐时多吃富含这些元素的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等改善睡眠。多食抑制羟色胺的食物，因生活压力大导致白天体能消耗大而使体内色氨酸分泌多转化为羟色胺有催眠作用，夜间吃馒头、面包等可提高体内色氨酸含量。
总之，通过食用奇异果、香蕉、桂圆、苹果等食物，以及注意补充相关微量元素、食用特定食物来调节体内物质等，都有助于改善睡眠质量。