肌肉拉伤后快速恢复的方法包括：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、按摩、力量训练等，以恢复肌肉的功能和力量。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因个体差异和拉伤的严重程度而异。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，逐渐增加活动强度，避免再次受伤。如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于经常进行剧烈运动的人，可以通过热身、拉伸、加强肌肉力量等方式预防肌肉拉伤的发生。