关键点：10天没来月经的改善方法包括使用药物、补充营养、注意休息；注意事项包括避免辛辣刺激食物摄入、不进行过于剧烈运动、避免频繁性生活。
具体内容：
一、改善方法：
1.使用药物：若月经推迟10天没来，可采用药物治疗。比如临床上常用的有黄体酮、屈螺酮炔雌醇片等，但药物的使用需严格遵循医嘱，以防出现更严重的副作用。
2.补充营养：月经推迟10天不来很可能是体内营养不良所致。此时要注重通过饮食来补充身体所需营养，促进营养均衡。当身体营养状况恢复后，月经来临时间也往往会逐渐恢复正常。
3.注意休息：若长时间熬夜、晚间睡眠不足，易导致女性内分泌紊乱。所以需要改正不良习惯，保证夜间有充足的睡眠时间，这样有助于改善月经推迟10天的情况。
二、注意事项：
1.避免摄入辛辣刺激的食物，以预防炎症出现。
2.不要进行过于剧烈的运动，要注意休息。
3.避免频繁进行性生活。
总结概况提示：本文主要讲述了10天没来月经的应对方法和相关注意事项，包括通过使用药物、补充营养和注意休息来改善情况，同时在饮食、运动和性生活方面也有相应的注意要点。