怀孕吃坚果对孕妇和胎儿都有好处。比如每天吃一小把（约30克）坚果，能为孕妇和胎儿提供多种营养。
对胎儿大脑发育有益
促进神经元发育： 坚果中富含不饱和脂肪酸，像DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。研究表明，孕期适量摄入富含DHA的坚果，有助于胎儿大脑神经元的良好发育，能让胎儿的大脑在早期就得到较好的营养支持，为未来的智力发展打下基础。助力视力发育： 其中的一些营养成分还能对胎儿的视力发育起到积极作用，让胎儿出生后视力发育更健康。
利于孕妇身体营养补充
补充蛋白质： 坚果含有一定量的蛋白质，能为孕妇补充身体所需的蛋白质，维持孕妇的身体机能，比如在孕期孕妇需要更多的能量来维持自身和胎儿的生长，蛋白质能起到一定的能量供应和组织修复等作用。提供矿物质： 像钙、镁、铁等矿物质在坚果中含量较为丰富。钙有助于孕妇维持骨骼健康，防止孕期出现缺钙导致的腿抽筋等问题；镁可以参与人体多种生化反应，对孕妇的身体代谢有帮助；铁能预防孕妇缺铁性贫血，保障孕妇和胎儿的血液健康。
缓解孕期不适
减轻便秘： 坚果中的膳食纤维含量相对较高，孕妇吃了之后可以促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。一般来说，每天吃适量的坚果，能让肠道蠕动更顺畅，减少孕妇因为便秘带来的困扰。稳定情绪： 坚果中含有的一些营养成分有助于调节孕妇的情绪，缓解孕期可能出现的焦虑、紧张等不良情绪。例如其中的某些成分可以影响神经递质的平衡，让孕妇保持相对稳定的情绪状态，有利于孕妇自身的心理健康和孕期的整体状态。