怀孕吃坚果对宝宝有不少好处。研究发现，孕妇每天适量吃些坚果，比如每天吃10 - 15克左右的坚果，能在一定程度上促进宝宝大脑发育。
对宝宝大脑发育的益处
促进神经元发育： 坚果中富含不饱和脂肪酸，像亚麻酸等，这些营养物质是宝宝大脑神经元发育所必需的。它们能为宝宝的大脑提供构建细胞结构的重要原料，有助于宝宝的大脑细胞增殖和分化，让宝宝的大脑发育得更完善。利于神经传导： 坚果里含有的维生素E等营养成分，能起到保护神经细胞膜的作用，有助于神经冲动的传导，让宝宝的神经系统能更高效地传递信息，对宝宝未来的智力发育有积极影响。
对宝宝视力发育的帮助
保护视网膜： 坚果中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质是视网膜黄斑区的重要色素成分。孕妇摄入足够的坚果，能让这些营养物质通过胎盘传递给宝宝，有助于保护宝宝的视网膜，降低宝宝未来患眼部疾病的风险，对宝宝的视力发育起到良好的保障作用。促进视觉细胞成熟： 这些营养成分还能促进宝宝视觉细胞的成熟，让宝宝的眼睛能更好地感知光线和图像，助力宝宝视力正常发展。
对宝宝身体其他方面的益处
增强免疫力： 坚果中含有多种矿物质和抗氧化物质，比如锌、硒等。锌对于宝宝的免疫系统发育很重要，能促进淋巴细胞的增殖和活性，帮助宝宝构建更强大的免疫系统；硒具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少宝宝身体受到氧化损伤的可能，从而间接促进宝宝整体身体机能的良好发展。促进骨骼发育： 坚果里含有钙、磷等矿物质，这些矿物质是宝宝骨骼发育不可或缺的成分。钙能促进骨骼的钙化，磷能参与骨骼的构建，孕妇吃坚果为宝宝提供充足的钙、磷等，有助于宝宝骨骼健康生长，让宝宝的骨骼发育得更结实。