治疗腰肌劳损并没有绝对的最佳方法，通常可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等来改善，一般来说综合治疗效果较好。比如一般治疗中患者要注意休息，避免久坐、久站或长时间弯腰等，通常建议每坐1小时左右就起身活动5-10分钟。
一般治疗方面
避免不良姿势： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，坐着时应使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平，椅子要有合适的靠背支撑腰部；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。加强腰部锻炼： 可以进行一些简单的腰部锻炼，像小燕飞动作，每天坚持做3-4组，每组做10-15次。平板支撑也是不错的锻炼方式，每次坚持30-60秒，每天可做3-4组。
物理治疗方面
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，改善腰部的不适症状。一般每周可进行2-3次按摩，但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。
药物治疗方面
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛症状。但要注意，有消化道溃疡等疾病的患者要慎用，需在医生指导下使用。外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用的止痛膏药或凝胶，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收起到局部止痛的作用，副作用相对较小，不过皮肤有破损或过敏的人不宜使用。