断奶后乳房下垂厉害，可通过以下方法改善：
1.佩戴合适的内衣：选择尺码合适、承托力好的内衣，将乳房完全托起，防止下垂。
2.运动锻炼：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高乳房的支撑力。
3.按摩乳房：每天用手轻轻按摩乳房，促进血液循环，有助于保持乳房的弹性。
4.饮食调理：多吃富含胶原蛋白、蛋白质和维生素的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，有助于乳房的恢复。
5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少吸烟、饮酒等不良习惯；避免过度节食或暴饮暴食。
6.医学美容：如果乳房下垂严重，可以考虑医学美容方法，如隆胸术、乳房悬吊术等。
需要注意的是，每个人的情况不同，适合的方法也可能不同。在采取任何措施之前，建议咨询医生或专业的美容师，根据个人情况制定合适的方案。此外，保持积极的心态也很重要，乳房下垂是断奶后的常见现象，通过正确的护理和治疗，可以在一定程度上改善。