缓解近视度数可以从多个方面入手。一般来说，通过科学的用眼习惯、合适的视觉训练以及合理的饮食等方式有助于控制近视度数的增长。
科学用眼习惯很关键
保持正确读写姿势： 读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的姿势会加重眼睛负担，导致近视度数加深。控制用眼时间： 连续用眼30 - 40分钟后，应休息10 - 15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。例如，小学生每次连续看书时间不宜超过30分钟，中学生也最好每用眼1小时左右就休息放松一下，这样能让眼睛的睫状肌得到缓解，防止过度疲劳引发近视度数快速增加。
视觉训练辅助
多进行户外活动： 每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能有效降低近视的发生和发展风险。因为在户外，眼睛能接触到更多的自然光线，刺激多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而有助于控制近视度数。像每天在户外玩耍、运动2 - 3小时，对眼睛的保护作用较为明显。进行视力训练操： 可以通过一些简单的视力训练来锻炼眼部肌肉。比如聚焦训练，找一个远处的固定物体，先看近再看远，反复交替，每次进行5 - 10分钟。还有眼球运动训练，上下左右转动眼球，顺时针和逆时针各转动10圈左右，每天坚持做几次这样的训练，能增强眼部肌肉的灵活性，对缓解近视度数有一定帮助。
合理饮食搭配
补充富含维生素的食物： 多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；柑橘类水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果等食物富含维生素E，也对眼睛有益。例如，每周可以吃2 - 3次胡萝卜炒肉，或者每天吃一个橙子等。摄入富含叶黄素的食物： 叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。可以经常将菠菜做成凉拌菠菜或者清炒菠菜来食用，每周吃2 - 3次玉米、南瓜等。