总是便秘可以通过调整生活方式和药物等方法来改善。一般来说，可以从饮食、运动、药物等方面入手进行治疗。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入足够的膳食纤维，一般建议成年人每天膳食纤维的摄入量在25~30克左右。可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，还有水果，比如苹果、香蕉等。蔬菜每天可吃300~500克，水果每天吃200~350克。减少精细食物： 要适当减少精米、精面等精细粮食的摄入，增加全谷物食物，如燕麦、糙米等的比例。
运动促进肠道蠕动
坚持适量运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑20~30分钟。另外，还可以进行腹部按摩，每天早晚平卧在床上，双脚并拢、双手交叉放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动。
药物辅助缓解
使用缓泻剂： 常用的缓泻剂有乳果糖口服溶液，它可以调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，一般适合慢性便秘的患者。还有聚乙二醇电解质散，能增加肠道内的水分，促进排便，适用于成人便秘的治疗。但需要注意，儿童使用缓泻剂要谨慎，需在医生指导下使用。
就医检查很重要
及时就医排查病因： 如果便秘情况持续超过6个月，或者经过生活方式调整后便秘仍没有改善，就需要及时就医。医生可能会建议进行相关检查，如结肠镜检查，能直接观察肠道内部情况，排查是否存在肠道息肉、肿瘤等病变。一般40岁以上的人群如果出现长期便秘，更应该尽早进行结肠镜检查。