走出抑郁需做到学会自我调节情绪、多进行户外运动、多与朋友沟通交流，必要时可选择心理医生治疗。
一、自我调节情绪方面，抑郁症患者往往会有情绪低落的表现，这时患者应尽可能地去调节自身情绪。要相信自己一定能好起来，多给自己一些积极的心理暗示。通过自我心理建设和情绪疏导，逐步改善心理状态。
二、户外运动方面，抑郁症患者应多去户外开展运动。运动过程中能够有效释放压力，对情绪调节有一定帮助，同时还能增强患者的自信心，这对于病情的恢复是非常有利的。比如可以进行散步、跑步、打球等运动。
三、与朋友沟通方面，抑郁症患者要多结交朋友，尤其是那些充满正能量的朋友。遇到事情时多和朋友沟通交流，把自己不开心的事情倾诉出来，从而缓解内心压力。平时要学会换个角度看问题，学会反思自己，还可以通过写日记等方式来发泄负面情绪。
四、心理医生治疗方面，如果确诊为抑郁症，建议及时前往正规的精神心理科就诊，可以选择经验丰富的心理医生来进行心理调节。借助外界的力量来打开心结，让自己逐步恢复正常生活。
总之，要想有效走出抑郁，需要从多个方面去努力和尝试，综合运用各种方法来改善自己的心理状态。