怀疑自己可能患有抑郁症时，首先要知道抑郁症是一种常见的心理障碍。据统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。
如何初步自我评估
情绪表现：持续两周以上的情绪低落、对以往感兴趣的事情提不起劲，这是比较典型的抑郁情绪表现。比如原本喜欢看电影、逛街，现在完全没兴趣了。身体反应：可能会出现睡眠障碍，要么入睡困难，要么早醒，睡眠质量很差；还可能有食欲改变，要么食欲大增，要么食欲减退，体重也随之有明显变化。
寻求专业帮助的途径
医院心理科：可以前往综合医院的心理科或者精神专科医院就诊。医生会通过详细的问诊、心理测评等方式来评估是否患有抑郁症。例如会使用PHQ - 9等专业的抑郁量表进行测评。心理咨询机构：正规的心理咨询机构也可以去咨询，但心理咨询师不能进行疾病的诊断，若发现有异常情况会建议去医院进一步检查。
抑郁症的非药物干预方法
运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。比如每天坚持快走30分钟，坚持几周后可能会感觉情绪有所好转。社交活动：多参与社交活动，和家人、朋友保持密切的联系。主动和他人交流沟通，分享自己的感受。比如每周安排几次和朋友聚会的时间，在轻松的社交氛围中缓解抑郁情绪。调整生活方式：保持规律的生活作息，每天尽量在相同的时间睡觉和起床；营造舒适的居住环境，让自己处于一个放松的空间中。