选择易消化、富含营养且对胃黏膜刺激性小的食物有助于养胃，如谷类、蔬菜水果、优质蛋白食物等。
一、谷类食物
大米粥、面条等谷类食物易于消化，能为身体提供能量，减轻胃的消化负担。对于上班族来说，忙碌时来一碗热乎的面条能快速缓解胃部饥饿感，且不会给胃造成过多压力。
二、蔬菜水果
南瓜富含果胶，可保护胃黏膜免受胃酸刺激；香蕉能调节胃酸分泌，对胃黏膜有一定保护作用。但肠胃功能较弱的老人，食用香蕉时要注意适量，避免一次性摄入过多引起不适。
三、优质蛋白食物
鸡蛋、鱼肉等优质蛋白食物营养丰富，且容易被人体消化吸收。比如鸡蛋，做成鸡蛋羹后口感嫩滑，适合胃部不适者食用，为身体补充蛋白质的同时不会加重胃的消化负担。
四、低脂低糖的奶制品
低脂牛奶含有丰富的钙和蛋白质，且脂肪含量低，对胃刺激小。但乳糖不耐受的人群要谨慎选择，可考虑无乳糖奶制品。