牙龈肿了可能是由以下原因引起的：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙龈发炎通常是由于口腔卫生不良，导致细菌滋生，刺激牙龈组织。刷牙不彻底、使用牙签不当、食物嵌塞等都可能引发牙龈炎。牙周炎则是由于牙龈炎进一步发展，导致牙槽骨吸收和牙齿松动。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长位置不正，可能会部分或完全被牙龈覆盖，形成盲袋。食物残渣和细菌容易在盲袋内积聚，导致感染和炎症，引起牙龈肿痛。
3.口腔溃疡：口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜疾病，可表现为圆形或椭圆形的溃疡，伴有疼痛。溃疡可能会导致周围牙龈组织肿胀。
4.其他原因：牙龈肿了还可能与过敏反应、内分泌失调、系统性疾病等有关。
针对牙龈肿了的情况，可以采取以下措施缓解：
1.保持口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙，清除口腔内的细菌和牙结石。
2.控制菌斑：使用抗菌漱口水或口腔喷雾剂，有助于减少口腔内的细菌数量。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如口臭、牙齿松动等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、洁治、局部上药等治疗，并根据具体情况给予抗生素或其他药物治疗。
需要注意的是，自行用药可能无法解决根本问题，且某些药物可能会与其他药物相互作用。因此，在使用任何药物之前，最好先咨询医生或牙医的建议。此外，定期进行口腔检查和清洁是预防牙龈疾病的关键。如果牙龈肿痛问题持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。