乳房自检的方法包括以下几个步骤：
1.观察：面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤有无变化，乳头有无内陷、抬高或回缩。
2.触摸：
左臂高举过头，用右手检查左侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行，检查有无肿块、硬结或增厚。
同样方法检查右侧乳房。
仰卧，肩部稍垫高，举起右臂，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行，检查有无肿块、硬结或增厚。
检查乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察有无乳头溢液。
乳房自检最好在月经结束后7~10天进行，此时乳房较松软，无胀痛，容易发现异常。如果发现乳房有肿块、硬结、乳头溢液、乳房皮肤改变或腋窝淋巴结肿大等异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，乳房自检不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。如果有乳腺癌家族史、乳腺疾病史或其他高危因素，应定期进行专业的乳腺检查。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒和戒烟等，也有助于预防乳腺癌的发生。