乳房自检可以早期发现乳房病变，有助于提高乳腺癌治愈率，降低死亡率。以下是乳房自检的方法：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色及有无皮肤改变，乳头有无抬高、回缩、溢液等。
2.触诊：
左臂高举过头，用右手检查左侧乳房，手指并拢，以指腹轻压乳房，触摸顺序由乳房外上象限、内上象限、内下象限、外下象限，最后触摸乳晕区。
用同样方法检查右侧乳房，包括腋窝和锁骨下淋巴结。
仰卧位，肩部垫高，头转向左侧，将右手掌平放在右侧肩胛下区，手指并拢，从腋窝开始，沿顺时针方向，由浅入深触摸乳房，检查乳房的最后部分，包括腋窝和锁骨下淋巴结。
乳房自检的最佳时间是月经结束后7~10天，此时乳房较软，无胀痛，容易发现病变。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，乳房自检不能替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。建议20~39岁的女性每3年进行一次临床乳腺检查，40岁以上女性每年进行一次乳腺X线检查和临床体检。高危人群（有乳腺癌家族史、BRCA1/2基因突变、既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌的患者）应提前进行筛查，筛查间期推荐每年1次，筛查手段除了应用一般人群常用的临床体检、超声和X线检查之外，还可以应用磁共振成像（MRI）等新的影像学技术。