乳房自检的方法主要包括视诊和触诊，具体如下：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的外形、皮肤、颜色及有无分泌物等。然后双臂上举，观察乳房的形状、位置有无改变。
2.触诊：
左侧乳房：用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢稳定、仔细地触摸乳房，在左乳房做顺或逆向前逐渐移动检查，从乳房外围起至少三圈，直至乳头。也可采用上下或放射状方向检查，但应注意不要遗漏任何部位。同时，需一并检查腋窝淋巴结有无肿大。
右侧乳房：检查时可用左手三指（食指、中指、无名指）指腹进行，方法同左侧乳房，但需注意方向相反。最后，还需触摸乳头，观察有无溢液及溢血。如有溢液，应观察是澄清还是浑浊，是淡黄、血性还是咖啡色，并注意其量的多少及间隔时间。
此外，乳房自检最好在月经结束后7~10天进行，此时乳房比较松软，无胀痛，容易发现异常。需要注意的是，乳房自检不能替代专业的乳房检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。