长时间躺或坐后腰疼，可能与以下原因有关。
1.腰部肌肉劳损：长时间保持同一姿势，尤其是不正确的坐姿，会使腰部肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，从而引起疼痛。
2.腰椎间盘突出：久坐或久站时，腰椎间盘受到的压力增加，容易导致椎间盘退变，突出的椎间盘可能压迫神经根，引起腰疼。
3.脊柱关节炎：强直性脊柱炎等脊柱关节炎可导致脊柱炎症和僵硬，从而引起腰疼。
4.肾脏疾病：如肾结石、肾盂肾炎等，也可能引起腰疼。
5.其他原因：如外伤、感染、肿瘤等。
针对腰疼的问题，可以采取以下措施。
1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。可以适当活动腰部，缓解肌肉紧张。
2.热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在腰部，有助于缓解疼痛。
3.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛。
5.锻炼腰部肌肉：进行适当的腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
6.就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，腰疼的原因和治疗方法可能有所不同。如果您属于上述特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。此外，如果腰疼症状加重或出现其他异常，应及时就医。