来例假第一天头疼的原因和解决方法如下：
1.激素变化：在例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致血管扩张和收缩，从而引起头疼。这种头疼通常是轻度到中度的，并且可能伴随着乳房胀痛、情绪波动等症状。可以通过服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解头疼。
2.前列腺素水平升高：前列腺素是一种在例假期间释放的激素，它可以导致子宫收缩和疼痛。高水平的前列腺素也可能引起血管扩张和头疼。
3.缺乏睡眠：如果在例假期间睡眠不足或质量不好，可能会导致头疼。
4.饮食因素：某些食物，如巧克力、咖啡、酒精等，可能会引起血管扩张和头疼。
5.精神压力：在例假期间，女性可能会面临更多的精神压力，如工作压力、人际关系等，这可能导致头疼。
为了缓解例假第一天的头疼，可以尝试以下方法：
1.休息：在例假期间，尽量保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.饮食调整：避免食用巧克力、咖啡、酒精等可能引起头疼的食物。
3.放松：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部或颈部，缓解疼痛。
5.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
如果头疼严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。医生可能会建议服用药物或进行进一步的检查。此外，如果头疼伴随着其他症状，如呕吐、视力模糊、耳鸣等，应及时就医。