失眠睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可以帮助改善睡眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。在睡前喝一杯热牛奶，可以帮助放松身心，促进睡眠。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，从而增加大脑中色氨酸的含量。此外，小米还具有健脾和胃的功效，能够促进消化，提高睡眠质量。
3.核桃：核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质和维生素等营养成分，具有补肾健脑、补中益气的功效。在睡前吃几个核桃，可以帮助缓解神经衰弱、失眠多梦等症状。
4.葵花籽：葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。此外，葵花籽中还含有丰富的维生素B1和维生素E，能够营养神经，促进消化液分泌，从而改善睡眠。
5.莲子：莲子具有养心安神、健脾补肾的功效。在睡前吃一些莲子，可以帮助缓解失眠多梦、心烦心悸等症状。
6.香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，能够放松肌肉，缓解紧张情绪。此外，香蕉中还含有一种名为“羟色胺”的物质，这种物质能够促进大脑分泌内啡肽，从而缓解疲劳，改善睡眠。
7.蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素和镁等营养成分，能够调节神经系统，缓解神经紧张。在睡前喝一杯蜂蜜水，可以帮助放松身心，促进睡眠。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善睡眠的作用，如果失眠症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。