针对该问题，首先需要明确，头疼失眠半夜醒了总是睡不着是一种常见的睡眠障碍。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，尤其是在睡前。
4.进行放松活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐，在睡前放松身心。
5.避免在晚上进行剧烈运动，因为这可能会使身体更加兴奋。
6.管理压力，采用有效的应对策略，如冥想、深呼吸或放松技巧。
7.如果头疼严重影响睡眠，可以咨询医生，了解适当的治疗方法。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生的建议。