看手机时间长了头疼，主要与视觉疲劳、眼压升高、颈椎病等原因有关。
长时间看手机，眼睛持续聚焦在小屏幕上，会导致睫状肌痉挛，引起视觉疲劳，进而导致头疼。此外，手机屏幕会发射出蓝光，这种光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素具有调节睡眠的作用，褪黑素分泌减少会导致入睡困难、睡眠时间短、睡眠质量差等问题，从而引起头疼。
眼压升高也是导致看手机时间长了头疼的原因之一。正常情况下，眼球内的房水可以不断生成和排出，保持眼压的稳定。但是，长时间看手机会导致眼睛疲劳，使眼内的血管扩张，血液中的水分进入眼内，导致眼压升高，从而引起头疼。
长时间低头看手机会使颈椎间盘退变，颈椎间盘突出或膨出，压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足，从而引起头疼。
为了缓解看手机时间长了头疼的症状，建议采取以下措施：
1.控制看手机的时间，避免长时间连续使用手机。
2.保持正确的看手机姿势，眼睛与手机屏幕保持30厘米以上的距离，不要低头或仰头看手机。
3.每隔一段时间，停下来活动一下颈部和肩部，放松肌肉。
4.多眨眼，让眼睛得到充分的休息。
5.保持室内光线柔和，避免在过亮或过暗的环境中看手机。
6.如果头疼症状比较严重，可以使用一些药物缓解，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
如果头疼症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力下降等，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。