要提高精子质量与成活率，可以采取以下饮食措施：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和代谢所必需的微量元素，缺锌会影响精子的数量和活力。含锌丰富的食物有贝类、海鲜、动物肝脏、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够促进精子的生成和发育。富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成、发育和保护都起着重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤；维生素C可以提高精子的活力和受精能力。含维生素丰富的食物有新鲜蔬菜和水果。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成细胞的重要成分，也是精子生成的原料。优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。
5.避免有害物质：某些食物和环境中的有害物质，如酒精、咖啡因、农药、重金属等，可能对精子质量产生负面影响。应尽量避免或减少摄入这些物质。
6.合理的饮食结构：保持均衡的饮食，摄入足够的各种营养素，对于维持精子健康也很重要。此外，还应注意饮食的规律和适量，避免过度节食或暴饮暴食。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还应结合其他方面的健康生活方式，如戒烟限酒、适度运动、减少压力等。如果存在精子质量问题或其他生殖健康问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，对于备孕的夫妇来说，双方都应该关注饮食和生活方式的调整，以提高受孕的机会和胎儿的健康。
特殊人群（如备孕男性、患有某些疾病的男性等）在饮食上可能有一些特殊的需求和注意事项，应根据个人情况咨询医生或专业的营养师的建议。