要提高精子质量与成活率，需要综合考虑生活方式、饮食习惯、环境因素和医疗干预等多个方面。以下是一些建议：
1.生活方式：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会对精子质量产生负面影响，增加畸形精子的比例，降低受孕几率。
避免高温：睾丸对温度较为敏感，长期处于高温环境（如长时间泡温泉、蒸桑拿）会影响精子的生成和活力。
适度运动：适量的运动可以提高身体的免疫力，改善血液循环，有助于精子的生成和成熟。
规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于调节身体的内分泌系统，提高精子质量。
减少辐射：尽量避免长时间使用电脑、手机等电子设备，减少辐射对精子的影响。
2.饮食习惯：
多吃富含锌的食物：锌是精子生成所必需的微量元素，富含锌的食物有牡蛎、虾、贝类等。
多吃富含维生素的食物：维生素对精子的生成和活力有重要作用，富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
少吃高脂肪、高糖食物：高脂肪、高糖食物会导致肥胖，进而影响精子的质量。
避免吃辛辣食物：辛辣食物会对胃肠道产生刺激，影响营养物质的吸收，不利于精子的生成。
3.环境因素：
避免接触有害物质：如农药、铅、汞等，这些有害物质会对精子产生毒性作用，降低精子质量。
避免长时间接触放射性物质：放射性物质会对精子的DNA造成损伤，导致精子畸形和活力下降。
避免长时间骑自行车：长时间骑自行车会对阴囊和睾丸造成压迫，影响血液循环，不利于精子的生成。
4.医疗干预：
治疗疾病：如果患有精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等疾病，应及时治疗，这些疾病会影响精子的质量和成活率。
补充营养剂：可以在医生的指导下，适量补充维生素E、辅酶Q10等营养剂，有助于提高精子质量和成活率。
辅助生殖技术：如果精子质量和成活率严重低下，可以考虑采用辅助生殖技术，如试管婴儿等。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如长期服用某些药物的患者、从事特殊职业的人群等，需要在医生的指导下进行调理和治疗，以提高精子质量和成活率。同时，精子质量和成活率的提高需要一定的时间和耐心，不能期望一蹴而就。