眼睛上火肿了可能是由于熬夜、饮食不当、用眼过度等原因引起的，以下是一些消肿止痛的方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴、鱼腰穴等，可以缓解眼睛疲劳和肿胀。
4.调整饮食：多吃一些清热解毒的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、芹菜等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度用眼。
6.使用眼药水：如果眼睛红肿疼痛严重，可以使用一些眼药水，如人工泪液、抗生素眼药水等。
需要注意的是，如果眼睛红肿疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、分泌物增多等，应及时就医，以免延误病情。
对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在使用上述方法时应谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，如果眼睛红肿疼痛是由于眼部疾病引起的，如结膜炎、角膜炎等，应及时就医，进行针对性治疗。