眼睛上火肿了，可能是由于饮食不当、睡眠不足、用眼过度等原因引起的。以下是一些可以帮助消肿止痛的方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解眼部疲劳和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴、鱼腰穴等，可以缓解眼部疲劳和疼痛。
4.饮食调理：多喝水，多吃一些清热解毒的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、西瓜等，可以帮助降火消肿。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度用眼，让眼睛得到充分的休息。
6.药物治疗：如果眼睛肿痛严重，可以在医生的指导下使用一些眼药水或眼膏进行治疗。
需要注意的是，如果眼睛肿痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力模糊、眼红、分泌物增多等，应及时就医，以免延误病情。