想要改善手臂和脖子很黑的问题，可以尝试以下方法：
1.防晒：皮肤变黑的很大原因是受到紫外线的照射，因此手臂和脖子的防晒工作一定要做好。在户外活动时，应涂抹防晒霜或使用遮阳伞、戴帽子等，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.定期去角质：可以使用含有去角质成分的身体磨砂膏或沐浴盐，轻柔地按摩手臂和脖子，去除老化的角质细胞，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加光滑白皙。
3.使用美白产品：选择含有美白成分的身体乳液、精华液等护肤品，坚持涂抹在手臂和脖子上，以帮助减轻黑色素沉着，提亮肤色。
4.注意饮食：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，有助于提高皮肤的抗氧化能力，使皮肤更加白皙有弹性。
5.中医调理：一些中医认为，气血不畅、肝气郁结等也可能导致皮肤变黑。可以考虑咨询中医师，通过中药调理身体内部，改善皮肤状况。
6.避免摩擦：手臂和脖子的皮肤比较娇嫩，应避免过度摩擦，以免刺激皮肤，导致黑色素沉着。
7.保证充足的睡眠：睡眠是身体自我修复的重要时机，保证充足的睡眠有助于调节身体机能，改善皮肤状况。
8.专业治疗：如果手臂和脖子很黑的问题较为严重，可以考虑寻求专业医生的帮助，如进行激光美白、光子嫩肤等治疗。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、皮肤病患者等，在采取美白措施之前，应先咨询医生的意见，以确保安全。同时，美白是一个渐进的过程，需要长期坚持才能看到效果。