脖子和胳膊很黑可以通过一些方法来改善，使其变得更白。以下是一些建议：
1.日常护理：
清洁：选择温和的洁面产品，轻柔地清洁脖子和胳膊，去除表面的污垢和角质。
保湿：使用含有维生素C、E或果酸等成分的身体乳液或霜，滋润皮肤，保持皮肤的水分。
防晒：每天涂抹防晒霜，尤其是在户外活动时，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.医学美容：
光子嫩肤：利用强脉冲光技术，刺激皮肤胶原蛋白增生，改善皮肤质地，减轻黑色素沉着。
化学剥脱：使用果酸、水杨酸等化学物质去除表皮的角质，促进皮肤更新，减少黑色素。
激光美白：特定波长的激光可以选择性地破坏黑色素细胞，减少黑色素的生成，达到美白效果。
3.生活习惯：
饮食：多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于抵抗自由基对皮肤的伤害。
睡眠：保持充足的睡眠，让皮肤有足够的时间休息和修复。
避免刺激：避免摩擦、搔抓脖子和胳膊，以免刺激皮肤，导致黑色素沉着加重。
需要注意的是，皮肤的颜色是由多种因素决定的，包括遗传、种族、内分泌等。因此，想要完全改变皮肤颜色可能比较困难，但通过上述方法可以改善皮肤的色泽，使其看起来更加明亮。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、皮肤敏感者等，在进行任何美容治疗之前，应先咨询医生的意见。此外，保持良好的生活习惯和心态，对皮肤的健康也非常重要。