减肥时可以吃零食，但需要选择合适的零食，并注意适量食用。
1.选择低热量、高纤维的零食：如水果、蔬菜、全麦面包、无糖酸奶等。这些零食富含营养，能够提供饱腹感，同时热量较低，有助于控制热量摄入。
2.控制零食的摄入量：即使是低热量的零食，也含有一定的热量。因此，需要注意控制零食的摄入量，避免摄入过多的热量。
3.避免高糖、高脂肪的零食：如糖果、巧克力、薯片、油炸食品等。这些零食热量较高，而且往往含有大量的糖分和脂肪，容易导致体重增加。
4.选择合适的时间吃零食：最好在两餐之间吃零食，而不是在晚餐后或睡前吃零食。这样可以避免在正餐时摄入过多的热量。
5.结合运动：减肥不仅仅是控制饮食，还需要结合适量的运动。运动可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，有助于减肥。
总之，减肥时可以吃零食，但需要选择合适的零食，并注意适量食用。同时，还需要结合健康的饮食习惯和适量的运动，才能达到理想的减肥效果。