背厚肩宽手臂粗可以通过以下方法改善：
1.运动：选择一些能够锻炼到背部、肩部和手臂的运动，如游泳、俯卧撑、哑铃侧平举等。
2.健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入。
3.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
4.按摩：通过按摩来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.抽脂：对于局部脂肪堆积较为严重的情况，可以考虑抽脂手术。
需要注意的是，不同原因导致的背厚肩宽手臂粗，其改善方法也有所不同。如果是由于疾病引起，需要先治疗疾病。此外，任何减肥方法都需要长期坚持才能取得理想效果。