擦鼻涕耳朵疼可能是由于擤鼻涕时压力变化导致的，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.按压耳屏：用手指按压耳屏（耳朵前方的突出部分），持续一段时间，有助于缓解耳部压力。
2.咀嚼口香糖：通过咀嚼口香糖，促进口腔和耳部的空气流通，减轻耳部压力。
3.牵拉耳垂：轻轻牵拉耳垂，或用手按摩耳垂周围的组织，也可以缓解耳部不适。
4.热敷耳部：用热毛巾或热水袋敷在耳部，促进血液循环，缓解疼痛。
5.保持鼻腔通畅：如果鼻涕较多，可以使用鼻腔喷雾剂或盐水冲洗鼻腔，以保持鼻腔通畅。
6.避免用力擤鼻涕：擤鼻涕时不要过于用力，以免压力变化过大。
7.就医诊治：如果疼痛持续不减或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
需要注意的是，以上方法仅供缓解疼痛，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，保持良好的生活习惯，如避免感冒、避免吸烟等，也有助于预防耳部疼痛的发生。