腰椎间盘突出自我检测主要包括以下几个方面：
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，分别做直腿抬高动作。如果抬高受限，或者出现下肢放射性疼痛，可能提示存在腰椎间盘突出。
2.加强试验：又称“弓弦试验”，患者仰卧位，患侧膝关节伸直，尽量使足跟靠近臀部。检查者用手按压患侧膝部，使髋关节尽量屈曲，使大腿靠近腹壁，然后做内收内旋动作，若出现下肢放射性疼痛，即为阳性。
3.仰卧挺腹试验：患者仰卧，双手抱头，做挺腹动作，使腰部离开床面，如果出现腰痛及下肢放射痛，即为阳性。
4.屈颈试验：患者取仰卧位，主动或被动屈颈，出现腰痛或向一侧下肢放射痛，即为阳性。
5.背伸试验：患者取俯卧位，两下肢伸直，肌肉放松，检查者将患者两下肢抬起，使腰部过伸，若出现腰痛及下肢放射痛，即为阳性。
6.股神经牵拉试验：患者取俯卧位，屈膝90°，检查者将患侧小腿上提或尽量伸直膝关节，若出现大腿前方放射性疼痛，即为阳性。
7.感觉障碍：腰椎间盘突出症患者可能会出现下肢感觉异常，如麻木、刺痛、无力等。
8.运动障碍：严重的腰椎间盘突出可能会导致下肢肌肉无力、萎缩，甚至出现瘫痪。
9.脊柱侧弯：由于腰椎间盘突出导致脊柱两侧肌肉力量不平衡，可能会出现脊柱侧弯。
10.腰部活动受限：患者可能会因为腰痛而限制腰部活动。
需要注意的是，这些自我检测方法只能初步判断是否存在腰椎间盘突出，但不能确诊。如果怀疑有腰椎间盘突出，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、MRI等，以明确诊断。此外，自我检测结果仅供参考，不能替代专业医生的诊断。如果出现腰部疼痛、下肢麻木、无力等症状，应及时就医，以免延误病情。