腰椎间盘突出可以通过一些方法进行自我检测，比如观察症状表现。一般来说，出现以下情况要警惕腰椎间盘突出：腰部有长期疼痛史，且疼痛可放射至臀部、大腿后侧等部位。
症状表现检测
下肢放射性疼痛： 当腰椎间盘突出时，突出的椎间盘可能会刺激神经根，导致下肢出现放射性疼痛，这种疼痛从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足部放射，行走、咳嗽、打喷嚏时疼痛可能会加重。麻木感： 患者还可能感觉下肢有麻木的情况，就像腿上盖了一层东西一样，麻木区域往往与放射性疼痛区域一致。
身体姿势检测
脊柱侧弯： 自己观察脊柱是否有侧弯现象，腰椎间盘突出患者可能会出现不同程度的脊柱侧弯，这是身体为了减轻疼痛而采取的一种代偿姿势。可以对着镜子，双脚并拢，观察脊柱从侧面看是否有正常的生理曲度改变，从正面看双肩是否等高，骨盆是否水平等。腰部活动受限： 试着做一些腰部的活动，如前屈、后伸、侧弯、旋转等动作，若发现腰部活动范围明显减小，尤其是前屈时受限明显，那就要考虑腰椎间盘突出的可能。比如正常情况下能弯腰触摸到脚尖，而患者弯腰时明显受限。
直腿抬高试验自我检测
操作方法： 平躺，双腿伸直，然后慢慢抬起一侧下肢，正常情况下可以抬高70° - 90°，如果抬高到60°以内就出现下肢放射性疼痛，那就提示可能有腰椎间盘突出。不过这个试验需要在他人协助下更准确操作，自己在家检测时如果发现抬腿时下肢有明显不适，也应引起重视。但要注意，如果有下肢骨折、关节疾病等情况，这个试验结果可能不准确，需结合其他情况综合判断。