晚上喝纯牛奶的好处有：
1.改善睡眠：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，这种物质可以让人感到放松和镇静，从而帮助改善睡眠质量。
2.补充营养：纯牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养成分，这些营养成分可以为身体提供能量和营养，有助于维持身体的正常生理功能。
3.促进骨骼健康：牛奶中的钙是一种重要的营养成分，它可以促进骨骼的生长和发育，预防骨质疏松等骨骼疾病。
4.增强免疫力：牛奶中的蛋白质和维生素等营养成分可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
需要注意的是，晚上喝纯牛奶时应适量，不宜过量饮用，以免导致消化不良等问题。同时，对于乳糖不耐受的人群，应避免饮用纯牛奶或选择低乳糖牛奶。