晚上喝牛奶的好处主要包括以下几点：
一、镇静安神
牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，它可以促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，这种物质可以对大脑进行麻醉，从而达到镇静安神的效果，帮助人们更好地入睡。
二、补充营养
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养物质，这些营养物质可以为身体提供能量，并且有助于维持身体的正常运转。
三、预防骨质疏松
牛奶中含有丰富的钙元素，这种物质可以有效地预防和治疗骨质疏松症。对于老年人来说，晚上喝牛奶可以有效地预防腿部抽筋等症状的发生。
四、美容养颜
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，这些营养物质可以为皮肤提供营养，使皮肤更加光滑细腻。同时，牛奶中的乳酸还可以软化角质，使皮肤更加柔软。
需要注意的是，晚上喝牛奶时应适量，不宜过量饮用。同时，对于乳糖不耐受的人群来说，应避免饮用牛奶，以免引起不适。