脚后跟疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟骨骨刺：跟骨骨刺是导致足跟痛的常见原因之一。当跟骨骨刺形成时，会刺激周围的组织和神经，引起疼痛。这种疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，行走或活动后可能会有所缓解。如果怀疑是跟骨骨刺，可以通过X光检查来确诊。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、注射治疗等。如果症状严重，可能需要手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，通常由于过度使用或受伤引起。足底筋膜是连接足跟和脚趾的带状组织，当它受到炎症刺激时，会引起足跟疼痛。这种疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，行走或站立一段时间后可能会有所缓解。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等。物理治疗和注射治疗也可能有帮助。
3.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症，通常由于过度使用或受伤引起。跟腱是连接小腿肌肉和足跟的带状组织，当它受到炎症刺激时，会引起足跟疼痛。这种疼痛通常在活动后加重，休息后可能会有所缓解。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等。物理治疗和注射治疗也可能有帮助。
4.其他原因：足跟痛还可能由其他原因引起，如跟垫炎、脂肪垫萎缩、跟骨高压症等。这些情况相对较少见，需要通过详细的检查和诊断来确定病因。
如果出现脚后跟疼的症状，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量减少足跟的负担。
2.冷敷或热敷：可以根据疼痛的情况选择冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩足跟和周围的组织，可以缓解疼痛和紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或激素注射。
5.物理治疗：可以进行超声波、电疗、磁疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.矫正鞋垫：如果存在足弓问题或其他导致足跟痛的因素，可以使用矫正鞋垫来改善足底的压力分布。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定治疗方案。
需要注意的是，在治疗足跟痛的过程中，应避免过度运动和过度使用足跟。同时，如果疼痛伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。此外，对于老年人或有其他健康问题的人群，足跟痛可能是更严重疾病的表现，如骨质疏松、关节炎等，需要进行进一步的检查和治疗。