经常失眠做噩梦可能是由于心理、生理、环境、药物、生活行为等因素引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
1.调整生活方式：
培养良好的睡眠习惯：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度使用电子设备。
适度运动：每天进行适量的身体活动，但避免在晚上过度运动。
管理压力：采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛。
2.心理调节：
认知行为疗法：通过改变负面思维模式和应对压力的方法来改善睡眠。
放松训练：学习放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛和深呼吸，以减轻焦虑和紧张。
心理疏导：与心理咨询师或治疗师交流，处理潜在的心理问题。
3.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：短期使用可帮助缓解失眠症状，但长期使用可能导致依赖性。
非苯二氮䓬类药物：新型安眠药，具有较少的依赖性和副作用风险。
抗抑郁药物：在某些情况下，用于治疗与失眠相关的抑郁或焦虑症状。
请注意，以上建议仅供参考，如果你长期遭受失眠和噩梦的困扰，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取个性化的治疗方案。