经常失眠做噩梦可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致失眠和噩梦。应对压力的方法包括放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；规律的运动也有助于改善睡眠质量；此外，心理咨询或治疗可能对某些人有益。
2.生活习惯：不良的生活习惯也可能影响睡眠，如睡前使用电子设备、晚上摄入咖啡因或大量液体、作息不规律等。建立良好的睡眠习惯非常重要，建议保持规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
3.环境因素：噪音、温度不适、床垫和枕头不合适等环境因素也可能干扰睡眠。尝试改善睡眠环境，使用耳塞、眼罩等工具，调整温度和舒适度。
4.健康问题：某些健康问题可能导致失眠和噩梦，如疼痛、呼吸问题、消化不良等。如果失眠和噩梦持续存在或伴随其他身体不适，应咨询医生进行进一步的检查和诊断。
5.药物或物质：某些药物的副作用可能影响睡眠，或者某些物质的滥用（如酒精、尼古丁）也可能导致睡眠问题。如果正在服用药物或有物质滥用问题，应与医生讨论调整治疗方案。
6.生物钟紊乱：长期的时差、夜班工作或不规律的作息时间可能导致生物钟紊乱。尽量保持规律的作息时间，即使在周末也尽量按照正常的时间起床和睡觉。
7.饮食因素：晚餐过晚、过饱或摄入刺激性食物（如辛辣、油腻食物）可能影响睡眠。建议晚餐适量，避免在睡前吃太多东西。
如果经常失眠做噩梦严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供个性化的治疗建议。此外，一些非药物治疗方法，如认知行为疗法、睡眠限制疗法等，也可能对改善睡眠有帮助。