经常失眠做噩梦可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠和噩梦。应对压力的方法包括放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和适度的运动。心理治疗，如认知行为疗法，也可以帮助处理潜在的心理问题。
2.生活习惯：不规律的睡眠时间、睡前使用电子设备、咖啡因或大量饮料的摄入、午睡时间过长等都可能影响睡眠质量。建立规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，限制咖啡因和饮料的摄入，以及保持适度的午睡时间，可以改善睡眠。
3.环境因素：不舒适的睡眠环境，如噪音、温度不适、床垫和枕头不合适等，也可能导致失眠和噩梦。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、心脏病、糖尿病等，可能导致失眠和噩梦。如果经常出现这些问题，建议咨询医生进行全面的身体检查。
5.药物或物质的影响：某些药物的副作用可能影响睡眠。如果正在服用药物并出现睡眠问题，咨询医生是否可以调整剂量或更换药物。
6.个人生物钟：有些人的生物钟可能与常规的睡眠时间不匹配，导致难以入睡和保持睡眠。逐渐调整生物钟，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于改善睡眠。
如果失眠和噩梦问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑以下进一步的措施：
1.记录睡眠日记：记录每天的睡眠时间、醒来时间、午睡时间以及睡前的活动，这可以帮助识别可能影响睡眠的因素。
2.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光可以干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用手机、平板电脑等。
3.尝试放松技巧：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本轻松的书籍。
4.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
5.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上摄入辛辣、油腻、咖啡因或含酒精的食物和饮料。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在且无法通过自我调整改善，可以咨询睡眠专家或医生。他们可以进行更详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此找到最适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。此外，如果失眠和噩梦问题伴随其他身体或心理症状，如持续的疲劳、焦虑、抑郁等，建议及时就医，以便进行更全面的评估和治疗。