来例假时，女性的身体会经历一系列生理变化，饮食方面需要特别注意。以下是一些适合来例假时食用的食物：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助铁的吸收，同时还具有抗氧化作用，有助于缓解例假期间的不适。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，例假期间需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常功能。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
5.温热的食物：例假期间，女性的身体比较虚弱，应该避免食用生冷食物，选择温热的食物可以缓解身体的不适。温热的食物包括姜汤、红糖水、热牛奶等。
总之，来例假时的饮食应该以营养均衡、温热、易消化为主，避免食用辛辣、刺激性食物。同时，还应该注意饮食的卫生，避免食用不洁食物。如果例假期间出现严重的不适，应该及时就医。