来例假了适合吃以下食物：
1.富含铁元素的食物：例假期间会流失大量血液，容易出现缺铁性贫血。因此，要多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，以补充铁元素，预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以增强身体的抵抗力。
3.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，缓解例假期间的不适症状。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
4.温热的食物：例假期间要避免吃生冷的食物，以免引起宫寒，导致痛经等不适症状。可以多吃一些温热的食物，如红糖水、生姜水等。
5.易消化的食物：例假期间身体比较虚弱，消化功能也会下降，因此要多吃一些易消化的食物，如粥、面条等。