来例假时，女性可以选择一些富含营养且有助于缓解不适的食物。一般来说，来例假时适合多吃一些含铁丰富、富含维生素的食物等。比如，来例假时可以多吃些富含铁元素的食物，像动物肝脏，每100克动物肝脏中铁含量较高，能补充经期流失的铁。
富含铁元素的食物：
瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的铁，女性在例假期间适量食用瘦肉，有助于补充因经血流失的铁元素，预防缺铁性贫血。豆类： 红豆、黑豆等豆类也是铁的良好来源，可以将红豆煮成红豆汤，或者用黑豆打豆浆，在例假期间经常食用，能为身体补充铁。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 菠菜、西兰花等新鲜蔬菜富含维生素C等，维生素C有助于促进铁的吸收。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素C，女性经期吃菠菜可以辅助铁的吸收利用。水果： 橙子、草莓等水果富含维生素，橙子中维生素C含量较高，例假期间吃些橙子能补充维生素，还能增强身体抵抗力。
温热易消化的食物：
热汤面： 例假时吃一碗热乎乎的汤面很舒服，面条容易消化，汤能温暖身体。可以在汤面中加入青菜、鸡蛋等，营养更丰富。小米粥： 小米粥温和养胃，经期食用能给身体提供能量，而且容易消化吸收，不会给肠胃造成负担。来例假时通过合理选择上述食物，能为身体补充营养，缓解经期可能出现的不适等情况，但也要注意食物的适量摄入，避免过度进食某一种食物。